１月３１日に放送の「林先生が驚く初耳学」にて
カロリーが高いナッツを間食するとダイエット＆美容効果があると注目されていると紹介していました
ナッツが今ダイエットに最適と言われて話題になっているのをご存知ですか？
カロリーが高いナッツがどうしてダイエットに良いと言われるのか？ダイエット＆美容に良いナッツの種類＆適正量はどれくらいなのかを番組では詳しく解説していました
【ナッツを間食すると血糖値の上昇を抑えることが出来る】
太る理由はカロリーを過剰に摂取してしまうからと今までは考えられていましたが、最近では太るのはカロリーよりも血糖値の急上昇が原因だと言われています
空腹の時に食事を摂ると血糖値が上昇、するとすい臓からインスリンが急激に分泌されて血糖値を下げようとします
この分泌されたインスリンには脂肪を体内に蓄える働きもあるため太りやすくなってしまう
そんな血糖値の急上昇を抑えるのがナッツ、ナッツは間食に食べると夕食の時に血糖値の上昇を抑えてくれるんです
しかしナッツといえばカロリーが高いことで有名ですよね？間食にナッツを食べても大丈夫なのか・・・それはナッツの成分を知れば納得の理由がありました
・【ナッツは糖質が少ないダイエットに最適な食べ物】
ナッツの成分は脂質５０％、タンパク質４０％、糖質１０％となっています。食べ物の中で含まれる糖質が１０％しかない物は意外と少ないんです
ナッツは糖質が少ないので血糖値が急激には上がらないと言われています
そして成分の半分を占める脂質もクルミのオメガ３脂肪酸、アーモンドのオレイン酸など太る油ではないためダイエットに最適と言われているのです
・【ダイエットにおすすめのナッツの種類＆量】
ダイエットのためにナッツを食べる時のポイントは様々な種類が食べられる「ミックスナッツ」がお勧めと番組では紹介していました
１日に２８ｇを目安に昼食前や夕食前に分けて食べるのが良いそうです
ミックスナッツの中には美肌効果があるアーモンド、デトックス効果があるカシューナッツが入っているので、ダイエットだけでなく様々な効果が期待されています
【まとめ】
ナッツの間食はダイエット＆美容に最適！その理由はナッツは糖質が少ない食べ物で血糖値が上昇しにくく美容効果のある成分が入っているためという情報でした
カロリーだけを気にせずに糖質がどれくらい含まれているのかを考えたほうがいんですね～
最近話題のナッツを使って上手にダイエットして美容効果も得ちゃいましょう
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